نصائح للتعامل مع الضغط العصبي
قد يكون لنمط الحياة المنظم، والروتين اليومي أو الأسبوعي أثر مهدئ ومطمئن للنفس، مثل أوقات ثابتة للتريض والراحة، وأوقات الطعام، والاستيقاظ والنوم، وهو ما قد يساعدك على التعامل مع الضغط العصبي.
احرص على تناول طعام صحي، وممارسة الرياضه بانتظام. خصص وقتًا لممارسة الأنشطة التي تشعرك بالراحة، مثل الاستماع إلى الموسيقى، أو ممارسه المشي، أو الرقص.. وتجنب الاستعانة بالكحوليات أو التبغ أو المخدرات للتأقلم.
نردد أحيانًا جملة معينة في أذهاننا مرارًا وتكرارًا، عندما نتعرض لضغط عصبي ما، وهو ما يزيد الأمر سوءًا. يتضمن حديث النفس المحبط جملًا مثل: "لا أستطيع التأقلم"، أو "أنا مشغول جدًا"، أو "أنا مجهد للغاية"، أو "هذا ليس عدلًا".. جرب بدلًا من ذلك بعض الجمل الإيجابية، مثل: "لقد أحسنت التصرف، وفق المتاح أمامي"، أو "استرخ قليلًا" أو "تنفس بعمق"..
خصص وقتًا للاسترخاء. سيساعد ذلك جسدك وجهازك العصبي على الهدوء وإعادة التأقلم. اهتم بتعلم أسلوب استرخاء أساسي، مثل التَأمّل أو اليوجا، أو خصص وقتًا للاستغراق في أنشطة مهدئة مثل العناية بالحديقة أو الاستماع إلى الموسيقى.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
المقال مترجم عن: الرابط التالي